Levensverbeelding®

Levensverbeelding®
 


Uitleg ontspanningsoefening


 Advies:
O
nderstaande tekst voor de oefening eerst een keer lezen
 

en daarna


stap voor stap uitvoeren.




De oefening kan staand, zittend of liggend gedaan worden.


Tip: spreek de tekst rustig in op jouw mobiel en na elk *


wacht je ongeveer 30 seconden voordat je verder inspreekt.



Dit is handig om de oefening te leren kennen,


zonder telkens de tekst te lezen.



Nadat de oefening vanzelf gaat,


zul je gaan merken, 


dat je vermoedelijk langer of korter ergens jouw handen gaat neerleggen.





Elk mens is verschillend
en de één zal warmte of tintelingen voelen als hij/zij de handen bv op zijn/haar nek legt. De ander voelt niet iets dergelijks, maar voelt direct bv meer ontspanning.
We hoeven ons daar niet druk over te maken ;-) het lichaam doet waar het behoefte aan heeft.

Bij het onderdeel schouders,
ga je je handen kruislings leggen of je legt jouw linkerhand op jouw linkerschouder
en rechterhand op rechterschouder.
Kwestie van uitproberen wat voor jou het fijnst voelt.


Mocht je om wat voor reden dan ook
moeilijk de handen ergens neer kunnen leggen,
visualiseer
dan dat je het doet.


DoTerra olie

Je kunt voordat je start met de oefening DoTerra olie op de huid doen,
waar het goed voelt.

Denk hierbij aan de plaatsen op het lichaam waar je bij de oefening de handen oplegt.
Ook de voetzolen en ruggenmerg kan een mogelijkheid zijn.




De oefening.


-Ga zitten, liggen of staan.



-Elk onderdeel doe je zolang het voor jou goed/nodig voelt,


dit kan per onderdeel verschillen.



-Strek jouw armen naar boven met de handpalmen naar boven,

zolang goed/nodig voelt voor jou.

.



-Leg je handen voor jouw lichaam

en

wrijf een aantal keren met de handen over elkaar heen,


totdat je voelt, dat de handen warm zijn.




Leg je handen dan in je nek en visualiseer, dat de energie door stroomt.
*

Leg je handen kruiselings op beide schouders en visualiseer, dat de energie door stroomt.
                                     *

Leg je handen op beide ellebogen en visualiseer, dat de energie door stroomt.

*

Leg je handen op beide polsen en visualiseer, dat de energie door stroomt.

                                     *

Leg je handen op beide heupen en visualiseer dat energie door stroomt.

*

Leg je handen op beide knieën en visualiseer dat energie door stroomt.

*

Leg je handen op beide enkels en visualiseer dat energie door stroomt.

*

Blijf nog een even staan, zitten of liggen, zolang jij wenst.


Herhaal zo vaak als jij het nodig acht.




Na deze oefening kun je nog gaan voelen

waar je nog meer jouw handen op het lichaam wilt leggen.



 

Reacties op deze oefening


*Heerlijke oefening!


*Ik doe de oefening in bed en dan val ik heerlijk in slaap.

*Heel goed!


*Moment van meditatie, uit je hoofd in je lijf komen

*Bewustwording van ontspanning.





Gun jezelf gerust het beste


♥♥♥♥♥

start vandaag nog
met de dingen

die jou ontspanning geven


♥♥♥♥♥


Elk mens is het meer dan waard,

om ontspannend te leven.